Suruhan
on tasapainottava tunne, jonka tarkoituksena on suojella menetyksen
kokenutta mieltä ja auttaa ajan kanssa tunnetuskassa. Se on siis
positiivinen tunne, jonka muuttumista negatiiviseksi masennukseksi on
välttäminen.
Tunne, että joku välittää minusta, voi auttaa jopa
40%.
-Rakkaasta Sini-ystävästä luopumisen kokeneena 2008-11.
1
Säännöllinen elämä, rutiinien ylläpito: samat nukkumaanmeno-,
heräämis-, ruokailu- ja liikunta-ajat,...
2
Terveellinen, vahva ravinto
Hyvää
ruokaa: kaurapuuroa, kokojyväleipää ja voita, juustoja,
monipuolisia salaatteja ja hedelmiä, salaatinkastikkeena
oliiviöljyä, täysmehuja, naposteluun (pistaasi)pähkinöitä,
lohduksi tummaa suklaata. Jätä kaljanpaska hyllylle tai osta
alkoholitonta!
3
Säännöllinen liikunta!
4
Lääkärin määräämä lääkitys (ehkä nukahtamis- ja
ahdistuslääke) aluksi.
5
Terveyskeskuksen tai yksityisen erikoissairaanhoitajan kanssa
keskustelut.
6
Seurakunnan sururyhmään osallistuminen.
7
Terveyskirjastosta hoito-ohjeita
hakusanana
Masentuneisuus tai Psykologinen onnellisuus tai
Onnentaidot http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti
Esim.
ventovieraan puhuttelu ja hyvä teko kerran päivässä, hyvien
asioiden kirjaaminen viikoittain lisäävät kiitollisuutta elämästä.
Väärä lääke ja alkoholi vain masentaa lisää.
8
Kirjallisuus, kuten Martti Lindqvistin 1994 lähtien puolison
menettämisen surutunteista kertovat opukset.
9
Uuden virsikirjan takaosan rukoukset edesmenneelle/kuolevan
puolesta,...
10
Tunteiden kirjaus ylös omaan käyttöön.
11
Requiem-musiikin kuuntelu.
12
Puhelinkeskustelut ja tapaamiset ystävien tai tuttavien kanssa.
13
EFT.fi -manuaalin mukainen naputtelu
auttaa nukahtamaan ilman lääkitystä ja joka päivä kohti
parempaa. EFT=tunteiden vapauttamisen tekniikka.
14
Selviytymisen muita keinoja yksilölle [Muutosjaksaminen012013.doc]
ja
yhteisössä [Oma_jaksaminen_ja_työn_rajaus_vertaistoiminnassa]
15
Kiitollisuuden tunteminen siitä että itselle oli suotu arvokas
lähimmäinen.
16
”Aika haavat parantaa”
